無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，一般大概做持續(xù)做10分鐘就夠了。
想消耗更多熱量的人，則可以用間歇式的方式，來(lái)做更多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
要注意的是，雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助訓(xùn)練肌肉，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)使肌肉受傷，適得其反。
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的便是身體利用無(wú)氧代謝產(chǎn)生的ATP作為能量的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間約在90-120秒之間。無(wú)氧代謝的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，也因此運(yùn)動(dòng)后常會(huì)感覺(jué)肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結(jié)果。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度高，心跳率達(dá)到最大心跳速率的85-90%以上的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間無(wú)法講話和順暢呼吸，也因此無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間通常在1-2分鐘以內(nèi)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也稱作肌力運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的循環(huán)，對(duì)于增加肌肉量非常有幫助。
一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種，象是重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓(xùn)動(dòng)作，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的例子。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)作用的最大不同，就在于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不只短時(shí)間消耗熱量，還可以幫助鍛鍊肌肉。以下我們整理無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的三大好處：
和有氧運(yùn)動(dòng)一樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量。只是由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗的能量來(lái)源僅限于肝糖，不像有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗脂肪。因此一般會(huì)建議先做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加消耗脂肪的效率。
這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的好處。有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助減脂，卻無(wú)法幫助增加肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉量。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使肌肉量增加之后，體溫也會(huì)跟著上升，而體溫每上升攝氏1度，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提升12%。此外，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌量也會(huì)增加，間接幫助分解脂肪。
