跑步岔氣了怎么快速止

跑步岔氣了怎么快速止

做深呼吸，然后憋住氣。用拳頭由上到下用力捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼吸。這樣重復(fù)做幾次后，可使呼吸肌放松，疼痛就會緩解。

一跑步就岔氣是怎么回事

通常有經(jīng)驗(yàn)的跑者不會因?yàn)闊嵘砘蛘咚俣瓤刂粕铣霈F(xiàn)問題，所以需要考慮的就是呼吸問題，跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會上移而同時(shí)肝臟會因右腳踏出而下墜，韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。相反，左腳踏出時(shí)呼氣出現(xiàn)岔氣的幾率就減小許多。

如何避免跑步岔氣

跑前補(bǔ)充能量的食物種類和攝入的時(shí)間都可能和岔氣相關(guān)，如果在跑步的時(shí)候身體同時(shí)還在消化食物，那么膈膜處的血液會減少，從而導(dǎo)致抽筋。

跑步時(shí)呼吸節(jié)奏也很重要，適當(dāng)控制呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸深度，并且呼吸要與跑步動作節(jié)奏配合，研究顯示“快速呼吸法”，即兩步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎

當(dāng)跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害，并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時(shí)，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放松。因?yàn)樵谶@種情況下跑步可能會損傷身體，并不能達(dá)到鍛煉的目的。