預(yù)先進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑，讓身體進(jìn)行預(yù)熱，跑步前未進(jìn)行充分熱身的情況下，跑者的機(jī)體及內(nèi)部組織沒(méi)有充分適應(yīng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)，在跑步期間，隨著人體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，機(jī)體組織疲勞加劇，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。
在感應(yīng)到機(jī)體負(fù)荷過(guò)大時(shí)適當(dāng)放慢跑步速度，減速下來(lái)慢慢跑或者走，是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失。
如果左肋下疼，那么右腳著地時(shí)稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說(shuō)，哪邊不疼哪邊用力。
配速增加過(guò)快，當(dāng)身體還沒(méi)有適應(yīng)突然間的提速，身體和內(nèi)臟無(wú)法適應(yīng)過(guò)快的變化，從而產(chǎn)生痙攣，這種情況在新跑友中較為常見(jiàn)。
首先會(huì)產(chǎn)生胸部悶脹作痛，使你無(wú)法繼續(xù)跑步，呼吸急促會(huì)打亂呼吸的節(jié)奏，速度無(wú)法繼續(xù)增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大打折扣。
