蛙泳的蹬夾和外翻腿動(dòng)作本來(lái)就是不利于人體的，髖關(guān)節(jié)在由外展加內(nèi)旋的位置與處于屈曲位的膝關(guān)節(jié)一同迅速地伸直，同時(shí)外旋時(shí)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到非常大的牽拉力。如果用力過(guò)大、肌肉力量差、技巧不足，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，都非常容易使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受傷而疼痛，最容易受傷的地方，就是半月板。
1.蛙泳發(fā)生膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時(shí)，應(yīng)該馬上停止訓(xùn)練，以避免造成更大的傷害。
2.疼痛發(fā)生以后，要立即做冷敷處理。用毛巾裹著冰塊敷在膝蓋疼痛處。
3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎鎮(zhèn)痛藥，用超聲波檢查質(zhì)量。
4.糾正蛙泳時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，以防止進(jìn)一步的傷害。
坐在瑜伽墊上，兩只腳相對(duì)，就是腳板對(duì)腳板，小腿，膝蓋都不要用力，身體微微前傾，讓兩胯感覺(jué)有緊繃感，堅(jiān)持3-5分鐘，休息下繼續(xù)。這個(gè)***非常實(shí)用方便，在看電視，看書時(shí)也可以進(jìn)行。
1.避免蛙泳時(shí)膝蓋疼應(yīng)從改正錯(cuò)誤的動(dòng)作入手，糾正蛙泳動(dòng)作，找出引起損傷的根本原因。
2.增強(qiáng)肌肉力量，特別是力量相對(duì)較弱部分肌肉，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。
3.蛙泳活動(dòng)前，充分進(jìn)行熱身活動(dòng)，使膝蓋部位韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
4.經(jīng)常改變游泳姿勢(shì)，防止由于一種泳姿游得過(guò)多而引起勞損。
5.蛙泳時(shí)要逐漸降低外翻幅度，降低蹬夾的力度，降下蛙泳速度。
