蛙泳一千米消耗多少熱量，是受到各種因素制約的。這其中包括了個人體重、游泳速度等。
一個60kg的人，按照蛙泳20-30分鐘游1000米的速度，那么此間大概會消耗350-500千卡的熱量。
造成7700千卡的熱量缺口，才能減掉1kg脂肪。
熱量缺口通過兩方面造成，一是運動消耗熱量，二是減少熱量攝入。也就是說，我們一方面可以通過蛙泳來消耗身體的熱量，另一方面可以通過控制吃的來減少攝入，只要一共達到了7700千卡的熱量缺口，就可以減掉1kg脂肪。
蛙泳要達到一定的速度，才能起到減肥效果。如果只是慢悠悠的在水中游，估計游三個小時也并沒有什么用。
蛙泳一般也要達到1.5km/h的速度，也就是說1000米需要控制時間在40分鐘以內。如果達不到，那么可能速度太慢了，需要提升速度。
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運動都是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘后，脂肪的供能比例達到最高，因此游30分鐘以上對于減肥大有益處。而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多蛋白質導致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
