做臥推肘關節疼是怎么回事

錯誤的推舉動作

臥推使用正握時，前臂旋前處于扭轉狀態，會給肘關節處的韌帶和骨骼造成了不少的拉力或壓力。如果此時前臂再不垂直地面，會使其壓力更加增大，從而導致受傷，造成肘關節疼痛。造成的傷害可能有：

1.尺側副韌帶在強大拉力下發生損傷；

2.尺側副韌帶未發生損傷，但其拉力造成肱骨外上髁撕脫性骨折；

3.尺側副韌帶長期受力過大而松弛，造成肘關節的另一側，橈骨小頭和肱骨頭擠壓摩擦加劇，引發炎癥。

伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

推舉類訓練主要增強伸肘肌群，而彎舉類訓練則是增強屈肘肌群。如果推舉類訓練過多而彎舉類訓練不足，那么兩個肌群的力量失衡，很容易導致尺骨頭移位，從而造成肘關節疼疼痛。

熱身不足

熱身對于任何一項運動都都十分重要，臥推也不例外。臥推之前沒有充分熱身，關節沒有活動開，關節潤滑液分泌不足，韌帶沒有拉開。這樣子直接進行臥推訓練，很容易造成肘關節受傷疼痛。臥推動作越大越猛，受傷風險也就越大。

做臥推肘關節疼怎么辦

停止運動

做臥推發現肘關節疼，這是錯誤訓練導致的，此時已經造成了身體傷害，要立即停止運動，以避免傷害加重。

冷敷和熱敷

如果發生肘部肌肉拉傷的情況，在剛發生時，可以進行局部的的冷敷，以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。然后在三天后再進行熱敷，幫助恢復。

保證休息

肘關節疼后要好好休息，在恢復之前，不能再進行臥推訓練，以免延緩病情恢復，還加重傷害。