俯臥撐對(duì)膝蓋有傷害嗎

俯臥撐對(duì)膝蓋有傷害嗎

俯臥撐對(duì)膝蓋沒有傷害。

俯臥撐是以腿部和手掌為支點(diǎn)，依靠手臂和胸部力量將身體支撐起來的，對(duì)膝蓋不會(huì)造成壓力，因此，俯臥撐對(duì)膝蓋不會(huì)造成傷害。

錯(cuò)誤俯臥撐會(huì)傷手腕

錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作，可能會(huì)傷害手腕。

俯臥撐時(shí)腕部過度翻折，撐地時(shí)沒有用整個(gè)手掌著地，手指翹起，僅腕部支撐，或者僅掌跟支撐，都很容易會(huì)給腕部過大的壓力，從而造成手腕受傷。

解決***：1.做俯臥撐撐地時(shí)整個(gè)手掌著地，不要過度折腕。2.使用俯臥撐支架進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，幫助改變手腕的受力角度，有效減少手腕的壓力。

錯(cuò)誤俯臥撐傷肩部

錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作，可能會(huì)傷害肩部。

俯臥撐時(shí)肩膀打開太大，上手臂和身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。

解決***：俯臥撐時(shí)上手臂應(yīng)該貼近身體，與身體夾角成45度以下。

錯(cuò)誤俯臥撐傷腰部

俯臥撐時(shí)塌腰是最常見的俯臥撐錯(cuò)誤動(dòng)作，這個(gè)錯(cuò)誤很容易造成腰部受傷。

塌腰做俯臥撐的確會(huì)省力很多，但是這損失了訓(xùn)練效果不說，還很容易使脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，從而腰椎間盤會(huì)向相反方向擠壓突出，對(duì)腰椎壓力過大，造成腰椎傷害。

解決***：做俯臥撐時(shí)，要收緊腰腹，保持腹部緊繃，臀部收緊，保持身體呈現(xiàn)一條直線。