2-5分鐘即可。
平板支撐屬于靜力抗阻力運動，并不是有氧運動，不需要遵循有氧運動必須做20分鐘以上才有效果的原則，只要保證動作標準，并不需要堅持很長的時間，就能達到相應(yīng)的鍛煉效果，一般來說普通人一天做個2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進行。
3-4組。
初練者剛開始時，可以一天做1組，熟練掌握動作要領(lǐng)之后，可以逐漸的增加鍛煉組數(shù)，如一天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。
看個人情況。
做平板支撐時每組做多久，要根據(jù)自身的情況和體力來看，如果是體力較好，且之前已經(jīng)有鍛煉基礎(chǔ)的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右。
如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒。
1次即可。
一般來說平板支撐的次數(shù)不宜過于頻繁，以免給身體帶來傷害，只要保證動作質(zhì)量，即使一天做個1次也能很好的***到鍛煉部位。
