由于長時間不運動(一個月以上)，身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動后，會使得身體內(nèi)乳酸堆積，導(dǎo)致小腿酸疼感，一般在第二天才表現(xiàn)出來，這時候下上樓梯會顯得很困難。
鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以就疼痛了。
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來后，當(dāng)天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸也可，可在里面放點紅花、醋，坐里面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部***更好。
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
對肌肉酸痛的部位進行***，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
充足的睡眠對于保護人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時間期適當(dāng)延長，應(yīng)保證10-12小時。運動員在大運動量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時間也要相應(yīng)增加。
運動后***可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能，消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后***盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。
運動后***一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進行。***的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
