每天跑步五公里，正常情況下一個月可以瘦3-4斤。
跑步屬于有氧運動，一般每天跑五公里一個月大約能瘦3-4斤的樣子。但是具體能瘦多少還是因人而異的，比如說男性、體重基數大、平常運動量大的人，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量會更多，也能夠瘦的更多。而女性、體重基數小的人群，瘦下來的速度就會慢很多。
每天跑五公里消耗350-400卡路里。
一般每天慢跑五公里需要40分鐘左右，以一個60公斤體重的人為例，每天跑五公里消耗的熱量在350-400卡路里。同樣，越年輕、身體代謝率越高，體重基數越大，那么每天跑五公里消耗的熱量也越高。
跑步屬于有氧運動，每天跑五公里就會增加身體中能量的消耗，在飲食情況沒有發生改變的情況下，一年之后體重通常會減輕。
跑步是一項全身性的運動，身體各個部分都會被鍛煉到，每天跑五公里，一年之后會發現自己的腰、腿等部位的雞肉都會變得更加的緊實、勻稱。
跑步的過程中還能夠加快血液循環，血液中的養分和水分可以有效地傳達到面部，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，氣色變好。
跑步全身上下都在運動，包括心肺功能也能夠得到鍛煉，每天跑五公里，一年之后能夠明顯感覺自己的肺活量被提高，心率也會降低。
正確的跑步姿勢、跑步時間，那么每天跑五公里對身體是沒有傷害的。
但是對于不經常運動的人來說，如果突然運動，而且一下子就跑五公里，可能會出現關節、肌肉損傷。所以建議早上不要一次性跑不公里，運動還是要循序漸進，這樣才不會造成運動過量，影響健康。
