現(xiàn)代人都非常注重自己的個(gè)人形象，日常生活中不僅有很多女生天天喊著減肥，其實(shí)也有很多男生也是想要減肥的，在如今這個(gè)看顏值的時(shí)代，男性朋友也越來(lái)越注重自己的形象。
像娛樂(lè)圈里面的一些男明星，他們更加注重健身，對(duì)身材管理方面也非常的嚴(yán)格。
所以越來(lái)越多的男性會(huì)選擇健身的***進(jìn)行鍛煉，雖然身高是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，但是身材可以通過(guò)后天的努力來(lái)改變，但你知道自己的體重是胖還是瘦嗎？
身高不同，體重也是不同的，男生朋友可以根據(jù)下方的標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)對(duì)照一下，或許你并不算胖。
男性153到188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，自查一下，你是否超標(biāo)了？想要判斷自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，需要結(jié)合身高/年齡等諸多因素分析判斷，身高在152~188cm的男性，根據(jù)下方標(biāo)準(zhǔn)體重表自測(cè)看看，你的身材是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)呢？
公式計(jì)算：
BMI：體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）÷身高（米）的平方kg/m^2
身高與體重比例一般采用BMI指數(shù)來(lái)衡量，BMI指數(shù)又稱身體質(zhì)量指數(shù)、體重指數(shù)，是體重（公斤）除以身高的平方（米）得到的結(jié)果。
根據(jù)這個(gè)公式，計(jì)算的數(shù)值代表是大體的范圍，不是絕對(duì)的數(shù)值，如果這個(gè)數(shù)值范圍上下波動(dòng)10%，說(shuō)明體重沒(méi)有超標(biāo)，身體不算肥胖。
如果計(jì)算出來(lái)的數(shù)值超過(guò)10%，說(shuō)明體重超標(biāo)，需要采取積極的科學(xué)減肥***控制體重。
男性想減肥，謹(jǐn)記戒3習(xí)，吃3物，能幫助燃脂瘦身【戒3習(xí)】
1、戒久坐
很多人的工作都離不開(kāi)電腦，工作時(shí)候一直坐在電腦前，忙起來(lái)的時(shí)候甚至去上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，這就導(dǎo)致了很多人被動(dòng)的習(xí)慣久坐，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，還會(huì)引起腹部或腿部脂肪的堆積，脂肪堆積過(guò)多就容易引發(fā)肥胖。
所以要盡量避免久坐，工作的時(shí)候也要隔2個(gè)小時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人也容易引發(fā)肥胖，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，可以不同程度的燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。
2、戒暴飲暴食
很多男性都是重口味，每頓飯必須吃得非常的夠勁，吃一些油膩的辛辣、***的食物才算吃飯，其實(shí)這樣是不正確的。身體并不是垃圾桶，吃飯這一方面一定要進(jìn)行嚴(yán)格的控制。
要選擇清淡且富有營(yíng)養(yǎng)的飲食，不能憑借自己的喜好想吃什么就吃什么，如果在吃的方面太過(guò)于放縱，身體就會(huì)非常誠(chéng)實(shí)地展現(xiàn)出來(lái)，變得肥胖。
3、戒壓力過(guò)大
不管是工作中的男性朋友，還是正在讀書(shū)的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，大家都是具備一定的壓力。如果過(guò)多的壓力壓抑著自己不僅會(huì)讓自己的情緒得不到釋放，同時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以要懂得釋放自己的壓力。
運(yùn)動(dòng)一下，或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，出外***一下，這些都是很好的釋放壓力***，千萬(wàn)不要讓工作的壓力日積月累下來(lái)，導(dǎo)致自己的身體負(fù)擔(dān)不起。
【吃三物】
1、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里。
瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食，它的卡路里含量較低，是喜愛(ài)吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選，西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法：有些男性朋友一定試過(guò)西紅柿減肥***，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。
2、黃瓜
瘦身原理：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
健康吃法：將黃瓜在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食，用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素的損失。
3、燕麥
瘦身原理：燕麥深受廣大減肥人士的喜愛(ài)，很多人會(huì)將燕麥當(dāng)作主食，燕麥也是公認(rèn)的刮油燃脂的食材，因?yàn)檠帑溨猩攀忱w維含量非常豐富，遠(yuǎn)高于其他的食物，能夠幫助加速體內(nèi)毒素，垃圾的排出，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
健康吃法：購(gòu)買(mǎi)燕麥時(shí)要選擇配料表只含燕麥的真燕麥，早餐時(shí)用開(kāi)水沖一杯燕麥片，不僅有飽腹感，還能避免長(zhǎng)胖。
結(jié)語(yǔ)：
通過(guò)以上介紹，大家對(duì)男士減肥的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢，男士減肥分為三類，一是減肥***，減肥***決定減肥是否有效。二是減肥食譜，可以更有效的減肥，三是減肥計(jì)劃，這是很重要的，要堅(jiān)持這三類，就可以有效的減肥啦。
