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原因：
1、椎間盤突出；
2、增生性脊柱炎；
3、腰肌勞損。
緩解方法;
1、腰部回旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由小到大，順逆交替回旋各八次。
2、五點支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起。
3、抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復數(shù)次。
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