通常戰繩的設計重量在15-30斤之間，如果你的運動能力一般，戰繩訓練經驗不足，那么建議選擇相對輕一點的繩，這樣對于前期學習上手有幫助，待能力提升后再選擇更重的繩。
戰繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米，繩長在9米到15米左右，根據自己的力量和訓練要求選擇合適規格的戰繩。對于絕大多數人來說，選擇長9米，直徑3.8厘米的戰繩即可。
由于強度很大所以建議循序漸進的來，最初你可以每次只進行30秒，之后每次嘗試增加15秒，慢慢增加直到每次能夠達到3分鐘，戰繩不需要持續很長時間，這不是耐力運動，可以根據設計安排時間。
戰繩燃脂效率更高，由于二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更為合適，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰繩要更勝一籌。
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