由于雌性激素不像雄性激素中睪酮那么多，能夠促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，所以從肌肉合成的角度來看女性難度就要大很多。
女性體脂率相對男性來說會高不少，通常女性的體脂率會在20%以上，那么這就導致肌肉顯現的難度更大，更難以練出線條。
我們知道肌肉的強壯主要是快肌纖維的量來決定，女性通常參與的運動強度較低，那么快肌纖維被***的時間很少，這樣導致女性的快肌纖維比例更低，那么慢肌纖維的比例上升，導致肌肉顯得不是很粗壯。
卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重復2-3次已經足夠了。
1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。
循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。
2、臀部的位置適中，略高于腰部。
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
