為什么女生練不成腹肌

激素調(diào)節(jié)的原因

由于雌性激素不像雄性激素中睪酮那么多，能夠促進蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解，所以從肌肉合成的角度來看女性難度就要大很多。

體脂高低的原因

女性體脂率相對男性來說會高不少，通常女性的體脂率會在20%以上，那么這就導(dǎo)致肌肉顯現(xiàn)的難度更大，更難以練出線條。

肌纖維種類的原因

我們知道肌肉的強壯主要是快肌纖維的量來決定，女性通常參與的運動強度較低，那么快肌纖維被***的時間很少，這樣導(dǎo)致女性的快肌纖維比例更低，那么慢肌纖維的比例上升，導(dǎo)致肌肉顯得不是很粗壯。

女生怎樣快速練腹肌

卷腹

卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好。

每一輪做12次卷腹，休息30S，重復(fù)2-3次已經(jīng)足夠了。

動作要領(lǐng)：

1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。

2、腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面。

平板支撐

循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。

2、臀部的位置適中，略高于腰部。

3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。