蛙泳半小時(shí)消耗的熱量，其實(shí)是和蛙泳速度、個(gè)人體重等有關(guān)的。一般進(jìn)行蛙泳半個(gè)小時(shí)，一個(gè)50kg的人會(huì)消耗300千卡的熱量，而60kg的人則會(huì)消耗540千卡的熱量。
一般來(lái)說(shuō)，減掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的熱量缺口。
注意到，我們說(shuō)的是熱量缺口，而不是消耗7700千卡熱量。這是因?yàn)椋覀円环矫婵梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，另一方面，我們可以通過(guò)控制飲食從而減少熱量的攝入，從而一起減掉脂肪。如果飲食不變，只靠運(yùn)動(dòng)，那么自然是需要消耗7700千卡熱量，才能消耗1kg脂肪。
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運(yùn)動(dòng)都是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而蛙泳在運(yùn)動(dòng)到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高，因此游30分鐘以上對(duì)于減肥大有益處。而若游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)消耗過(guò)多蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失，也會(huì)是身體疲累，影響第二天的工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
看自己的時(shí)間和精力安排，一周最少兩次，三次以上最好。
在精力充沛、時(shí)間充足的情況下，那么每天都進(jìn)行蛙泳鍛煉，當(dāng)然是可以的。但是如果時(shí)間不夠，或者游完之后第二天身體疲累，就不用每天訓(xùn)練了。此時(shí)可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天。總之，游泳重要的是堅(jiān)持，一開始做得少?zèng)]關(guān)系，培養(yǎng)規(guī)律而堅(jiān)持不懈的鍛煉習(xí)慣才是最重要的。
