臥推杠鈴不能觸胸

  • 生活
  • 2023-04-18 14:04
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臥推杠鈴觸胸還是不觸胸

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一般力量舉運動員做臥推時需要杠鈴觸胸,而普通增肌訓練者不需要杠鈴觸胸。

力量舉運動員追求的是舉起更大的重量,杠鈴觸胸后再推起,可以讓背闊肌參與到推起的發力中,借助背闊肌的力量從而推起更大的重量。但是普通訓練者的訓練目的是為了增肌,為了更好的對胸部進行***,是不能向背闊肌借力的。所以一般在訓練時杠鈴不會觸胸。

臥推杠鈴下放到什么位置

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做臥推時,杠鈴下落的最低點位于在胸口***稍下的上方,不需要觸胸。最高點則是在肩部正上方。因此杠鈴的推起不是垂直的,而是向后上方的推起。

杠鈴臥推要怎么做

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1.仰臥在臥推凳上,頭部、上背部和臀部貼住凳面,雙腿自然分開,雙腳自然落地。雙手正手握桿,即雙手拇指相對,雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下杠鈴,伸直雙臂,使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。

3.用力量控制杠鈴慢慢下降,在***稍下方輕觸胸部,然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。

4.重復第三個步驟。

杠鈴臥推動作要領

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最低點不停頓

杠鈴降下到輕觸胸部后,要立即用力量將杠鈴推起,不要在最低點停留。如果為了休息或者其他原因停留,會讓肱三頭肌使用更多的力量,而胸部此時沒有什么發力效果。

快推慢放

臥推向上推起時要迅速,下放時要緩慢,不能在整個過程都緩慢進行,否則會讓肱三頭肌承受很多的力量,而胸部***減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快,也無法繼續再進行臥推,對胸肌進行充分鍛煉。

肩背貼凳面

在臥推過程中,肩部和上背部要貼住凳面,不要讓肩膀隨著推舉向上拉起,這樣會導致三角肌等借力,降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。

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