平板支撐可以練翹臀嗎

平板支撐能瘦***嗎

可以。

本身做平板支撐也會消耗一些熱量，起到燃脂效果，再加上動作過程中，臀部處于緊繃狀態，長時間堅持能使得臀部肌肉變得更緊實，減去多余贅肉。

平板支撐可以練翹臀嗎

有幫助。

做平板支撐這個動作的過程中，能夠***到臀大肌，塑造臀部的線條，對于讓臀型更美，臀部更加緊俏是有幫助的。

平板支撐怎么做能練翹臀

平板支撐后抬腿。

1、面對地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時手肘和手指都是平放在地面上的，手掌應該收緊，并放在肩膀正下方，腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

2、伸直身體，但保持脖子和脊椎放松，想象成為一片木板，并保持身體筆直，從頭部到腳后跟。

3、把一只腿提高離開地面十厘米左右，腿部保持直立并保持該位置為1秒，回到起始位置，繼續兩腿交替。

這樣做不僅增強了對腹部肌肉的***，還能加強對臀部的鍛煉效果，抬腿時盡量抬高，收緊腹部，保持身體垂直，臀部不能往下掉，一次做3-4組，每組30-50秒左右。

平板支撐練翹臀效果好嗎

效果有限。

雖然說做平板支撐能夠鍛煉到臀部肌肉，但是這個動作最主要還是針對核心肌肉群，對臀部的***比較小，單純想要做平板支撐來練翹臀，是沒有很好的效果的，還要做專門針對臀部的鍛煉動作來實現翹臀。