建議先做無氧運動。
要知道哪種更好，首先需要了解這兩種運動的不同，首先有氧運動是指在人體氧氣充足的情況下進行的一種運動，特點是消耗時間比較長；而無氧運動主要是指在人體耗氧量比較低的情況下，進行的一種運動，通常比較劇烈。
無論是減脂還是增肌都建議先進行無氧運動，因為有氧消耗時間比較長，容易將人體的體內消耗盡，從而沒有力氣再做有氧運動；其次先做無氧運動可以幫助快消耗體內的脂肪減脂減肥、讓肌肉和骨骼有一個緩沖時間，具有減脂減肥、保護肌肉組織的作用。
兩者結合最好。
一般情況下不同人群來說，進行有氧運動和無氧運動是兩者的減肥效果是不一樣的，而減肥時大部分人選擇的是有氧運動，認為這樣效果會好，但其實最好的減肥運動方式就是有氧與無氧相結合，這樣可以很好的幫助人體消耗脂肪，對減肥具有較高的促進作用，所以減肥時一般建議有氧運動與無氧運動相結合比較好。
建議先做無氧。
綜合上所述可知，無論是減脂還是增肌都建議先進行無氧運動，這樣可以幫助人體更好的鍛煉體內的脂肪，時期減脂效果更加好，同時也可以讓人體的肌肉組織具有緩沖的時間，有利于人體的健康。
有氧運動很多人第一想到的就是跑步，但其實要想最快的進行減脂的話，爬樓梯才是效果最好的，因為爬樓梯可以非常快速的燃燒脂肪，對于腿部脂肪堆積比較嚴重的人來說，這項訓練是非常的有效果的。
游泳可以幫助鍛煉到人體全身的肌肉，能夠讓大家的心肺功能加強，并且對身體有任何的傷害，可以很好的起到一定燃燒脂肪的作用，對人體的健康具有好處。
跳繩是生活中常見的一種有氧運動，可以很好的幫助鍛煉到人體全身的脂肪以及肌肉，是有氧運動中減脂效果算是比較好的，但需要達到一定的量效果才比較明顯。
