雖然夏天溫度高，有時候坐著不動都容易出汗，但只是少少的出些汗還不能滿足后續(xù)鍛煉的熱身需求，還需要進(jìn)行一些拉伸活動，一般有氧運(yùn)動，做5分鐘的拉伸運(yùn)動即可；如果要進(jìn)行無氧或混氧運(yùn)動，那正式運(yùn)動前的熱身時間應(yīng)該不少于10分鐘，運(yùn)動前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而在運(yùn)動中避免受傷，另外運(yùn)動后也要記得放松拉伸，能緩解乳酸堆積造成的酸痛感，幫助機(jī)體快速恢復(fù)。
夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動為宜。一般不主張在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，一是容易曬傷，二是容易出現(xiàn)中暑的癥狀，注意室外運(yùn)動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上），切忌在正午陽光照射下運(yùn)動。
另外運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜，在戶外鍛煉應(yīng)盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動項目，如游泳、慢跑、騎自行車等，如高溫加上高強(qiáng)度的運(yùn)動很容易會使你的肌肉超出正常的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷，從而容易使機(jī)體受到不必要的傷害。
夏季參與體育鍛煉時，由于代謝產(chǎn)熱和氣溫較高的雙重因素影響，體熱迅速增加，從而引起機(jī)體大量出汗，汗液的排出除了帶走身體必須的水分外，還使機(jī)體內(nèi)大量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽和微量元素流失，如不及時補(bǔ)水補(bǔ)液，很有可能發(fā)生熱病或是中暑。
因此在體育鍛煉中或鍛煉后應(yīng)采取少量多次的補(bǔ)水原則，一般認(rèn)為每15-20分鐘補(bǔ)充150ml-250ml水分為宜，還應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)柠}分，用以補(bǔ)充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì)。
在補(bǔ)充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。
夏季運(yùn)動后會覺得非常熱，此時千萬不能立刻喝冷飲、吃雪糕、吹空調(diào)來降溫，否則身體在驟熱驟冷的***下，容易受寒，正確的做法應(yīng)該是，在室外陰涼的通風(fēng)處，用打濕的毛巾擦拭頸部、腋下等關(guān)節(jié)窩處，幫助身體排汗，降低體溫。
