寬距引體向上和窄距引體向上的區(qū)別

1、距離區(qū)別

寬距引體向上握桿時(shí)雙手距離比肩稍寬，甚至更寬；窄距引體向上雙手握距窄于肩寬乃至雙手并攏，其余動(dòng)作相同。

2、鍛煉側(cè)重部位區(qū)別

寬握距引體向上對(duì)中上背***相對(duì)更大，窄握距引體向上對(duì)背闊肌下部和肱二頭肌***更大。，所以擅長(zhǎng)寬距引體向上說明背部肌群力量更發(fā)達(dá)，而擅長(zhǎng)窄距說明手臂肌群力量更強(qiáng)。

3、難度區(qū)別

窄握引體向上時(shí)候，手臂基本與地面垂直，運(yùn)動(dòng)方向和發(fā)力方向相同；而寬握引體向上時(shí)，身體向上，但發(fā)力是向兩邊分散的，相對(duì)來(lái)說，寬握更難一些，對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)付考試的，更適合選擇窄握；有一定基礎(chǔ)、側(cè)重于背闊肌的更適合寬握，但一開始鍛煉引體向上，把握不好自己能力的，建議先多嘗試，再找到適合自己的握距為宜。

4、正反手區(qū)別

寬距引體向上一般都是采用正手的握法，即握桿時(shí)兩手拇指相對(duì)；窄距引體向上一般都是采用反手的握法，即握桿時(shí)兩手拇指各朝一邊。

寬握引體向上要多寬

寬距引體向上的握距大概在與肩寬的1.2到1.5倍之間。

寬握引體向上不能太寬，一是因?yàn)槲站噙^寬的話，單純靠背闊肌收縮，做下拉動(dòng)作是非常困難的，難以完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上；二是握距寬了其大圓肌發(fā)力過多，鍛煉過度的話，不僅降低背闊肌的鍛煉效果，而且過度發(fā)達(dá)的大圓肌，會(huì)導(dǎo)致腋下那里凸起一塊，影響背部的整體視覺，看起來(lái)身形不協(xié)調(diào)不大好看，建議寬握引體向上在肩寬位置的1.2到1.5倍之間為好，平時(shí)如練得多的話，最好是采用與肩同寬的窄握（反握更好），上身傾斜，用胸部去觸杠鍛煉肩背部更有效。

十個(gè)寬距引體向上什么水平

中等偏上的水平。

寬距引體比普通的引體向上更難，因?yàn)閰⑴c的多為肩部肌肉，而肩部屬于小肌群，耐疲勞度有限，所以很多人做寬距引體向上個(gè)數(shù)較少，是非常正常的現(xiàn)象，另外握距越寬，對(duì)肩部要求越高，如想增加次數(shù)，需多練習(xí)肩部力量，增強(qiáng)斜方肌發(fā)力。

練背先練寬還是厚

根據(jù)自身情況針對(duì)練習(xí)為好。

1、剛開始健身訓(xùn)練，并沒有什么弱點(diǎn)比較突出，只想讓整個(gè)背部看起來(lái)更寬更厚更壯，那就先練硬拉、引體向上、杠鈴劃船，然后再練單臂啞鈴劃船、坐姿劃船、高位下拉。

2、如果背部肌肉很厚，但是不夠?qū)?，整體不夠大，就要針對(duì)練上背部，可以先練引體向上和高位下拉這兩個(gè)動(dòng)作，然后練完了之后，再去做硬拉和杠鈴劃船。

3、如果背部肌肉核心不夠強(qiáng)，那就需要加強(qiáng)中背部位置的鍛煉，建議多練習(xí)澳式平行引體、直臂下拉。