寬距引體向上握桿時雙手距離比肩稍寬，甚至更寬；窄距引體向上雙手握距窄于肩寬乃至雙手并攏，其余動作相同。
寬握距引體向上對中上背***相對更大，窄握距引體向上對背闊肌下部和肱二頭肌***更大。，所以擅長寬距引體向上說明背部肌群力量更發達，而擅長窄距說明手臂肌群力量更強。
窄握引體向上時候，手臂基本與地面垂直，運動方向和發力方向相同；而寬握引體向上時，身體向上，但發力是向兩邊分散的，相對來說，寬握更難一些，對于初學者，應付考試的，更適合選擇窄握；有一定基礎、側重于背闊肌的更適合寬握，但一開始鍛煉引體向上，把握不好自己能力的，建議先多嘗試，再找到適合自己的握距為宜。
寬距引體向上一般都是采用正手的握法，即握桿時兩手拇指相對；窄距引體向上一般都是采用反手的握法，即握桿時兩手拇指各朝一邊。
寬距引體向上的握距大概在與肩寬的1.2到1.5倍之間。
寬握引體向上不能太寬，一是因為握距過寬的話，單純靠背闊肌收縮，做下拉動作是非常困難的，難以完成標準的引體向上；二是握距寬了其大圓肌發力過多，鍛煉過度的話，不僅降低背闊肌的鍛煉效果，而且過度發達的大圓肌，會導致腋下那里凸起一塊，影響背部的整體視覺，看起來身形不協調不大好看，建議寬握引體向上在肩寬位置的1.2到1.5倍之間為好，平時如練得多的話，最好是采用與肩同寬的窄握（反握更好），上身傾斜，用胸部去觸杠鍛煉肩背部更有效。
中等偏上的水平。
寬距引體比普通的引體向上更難，因為參與的多為肩部肌肉，而肩部屬于小肌群，耐疲勞度有限，所以很多人做寬距引體向上個數較少，是非常正常的現象，另外握距越寬，對肩部要求越高，如想增加次數，需多練習肩部力量，增強斜方肌發力。
根據自身情況針對練習為好。
1、剛開始健身訓練，并沒有什么弱點比較突出，只想讓整個背部看起來更寬更厚更壯，那就先練硬拉、引體向上、杠鈴劃船，然后再練單臂啞鈴劃船、坐姿劃船、高位下拉。
2、如果背部肌肉很厚，但是不夠寬，整體不夠大，就要針對練上背部，可以先練引體向上和高位下拉這兩個動作，然后練完了之后，再去做硬拉和杠鈴劃船。
3、如果背部肌肉核心不夠強，那就需要加強中背部位置的鍛煉，建議多練習澳式平行引體、直臂下拉。
